أفضل نظام غذائي صحي أثناء الحمل للمرأة
ستحدث زيادة الوزن حتمًا عند حدوث الحمل ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في وزنك أثناء الحمل ، بحيث يظل كل شيء تحت السيطرة.
نصائح لتحسين الوزن أثناء الحمل
يمكن أن تتوقع النساء زيادة ما بين 12 و 16 كجم خلال فترة الحمل بأكملها ، ولكن يُنصح النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل بزيادة أقل بكثير ، ويجب زيادة السمنة بين 7 إلى 12 كجم أثناء الحمل ، وإذا كانت المرأة بدينة ، فهذا يكون الكم أكثر انخفاضًا: يجب على المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم 30 فقط أن تزيد من 5 إلى 9 كجم.
ينصح باتباع نظام غذائي أثناء الحمل
1. جمع الغذاء من 1500 إلى 1700 سعرة حرارية
2. "لا يتجاوز وزنها 7 كجم" من 1800 إلى 2000 درجة مئوية
3. «زيادة تصل إلى 7-12 كجم» خيارات «سهم واحد»
4. الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز 6 حصص - 1 كوب حبوب جافة.
- أكواب من المعكرونة والأرز والحبوب المطبوخة.
1 خبز رول ، بسكويت ، كعك وعيدان.
- خبز الخبز ولحم الخنزير المقدد والكعك الإنجليزي.
كوب عصير 3 حصص بالخضروات
- كوب خضار مطبوخ
1 كوب من الخضار النيئة.
الفاكهة 2 حصص 3 حصص كوب عصير.
- كوب فاكهة مقطعة
1 فاكهة متوسطة الحجم كاملة.
40 جرام فواكه مجففة
• اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام ، 170 إلى 250 جرام ، 30 جرام تعادل:
• 30 جرام لحم خالي من الدهون والأسماك والدواجن.
• 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني.
• كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة
• 1 بيضة.
• أكواب المكسرات والبذور.
• الدهون الصحية 2 حصة 3 حصص - 1 ملعقة صغيرة زيت.
• 1 ملعقة كبيرة صلصة سلطة عادية.
• 2 ملاعق كبيرة صلصة سلطة قليلة الدسم.
• 2 ملاعق كبيرة قشدة حامضة
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز عادي.
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم
بالنسبة لمعظم النساء ، ليس لديهن خبير في الطعام. إنهم يحتاجون فقط إلى إعادة تعريف مفهوم الأكل الصحي والعادات الغذائية. يرى معظم الخبراء أن الوجبات الصغيرة المتتالية أفضل لإطعام طفلك والحفاظ على مستوى أعلى من الطاقة. قد يبدو الأمر وكأنه كمية من الطعام أكبر من المعتاد ، لكنك تحتاجين يوميًا أثناء الحمل إلى 300 سعرة حرارية أكثر من مستواك الطبي.
ستؤدي السعرات الحرارية التي تقلقين إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. من الواضح أن زيادة الوزن أمر طبيعي - حتى صحي - أثناء الحمل وزيادة الوزن من 12 إلى 15 كجم للأم التي لا تعاني من مشاكل صحية أو حالة خاصة. اقرأ عن الوزن المثالي أثناء الحمل.
يرى الأطباء أن الحمل ليس الوقت المناسب للتحكم في وزنك ، فمن الجيد التركيز على الفكرة التي تمنح طفلك مستوى عالٍ من التغذية التي ستبني اللبنة الأولى لجسم قوي وصحة جيدة لحياة طفلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق