اتباع نظام غذائي للحوامل لانقاص الوزن
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى كافة العناصر ذات القيمة الغذائية العالية لصحة المرأة أثناء الحمل والعناية بالجنين مما يمنح الجسم القوة والحيوية للمساعدة في صعوبة الحمل وتزويد الجنين بالعناصر اللازمة لتشكيل جسمه النسائي. الرغبة في إنقاص الوزن بسبب الصعوبة التي قد تواجهها أثناء الحمل ، هو انتظام النظام الغذائي المتكامل القيم الغذائية بحيث لا يحرم الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها لإمداد الجنين.
لا شك أن وزن المرأة الحامل أمر لا مفر منه في الظروف العادية ولا يزيد عن الدهون ، فمعدل الزيادة في الوزن الطبيعي أثناء الحمل ، وتتراوح الزيادة من 8-11 كجم بما في ذلك الوزن والطفل ، لذلك فإن الأخرى الزيادة التي تريدين تقليلها هي الدهون المتراكمة ، لذلك تحتاجين إلى نظام غذائي متكامل ومفيد خلال أشهر الحمل.
لأنه من المستحيل وضع نظام غذائي للمرأة الحامل لمدة تسعة أشهر ، ولكن هناك آلية لبرنامج المرأة الحامل ، والتي تعتمد على المكونات الأساسية في الوجبات ، حيث يكون النظام الغذائي 3 أيام للتكرار والتبديل مع أيام ، ويمكن تكون بسيطة تبديل العناصر بطريقة مماثلة وتنبيه ، فالحامل لا تستطيع العمل طوال فترة الحمل ، وعليك استشارة الطبيب ومتابعتك لوجود فروق بين جميع النساء الحوامل حيث أن النظام الغذائي مناسب لهن أم لا بشكل عام برنامج الحمل للمرأة الحامل لا يلغي العناصر الأساسية التالية:
في اليوم الأول من برنامج الرجيم للسيدات الحوامل:
الإفطار: نصف رغيف خبز + 5 ملاعق جبن + كوب عصير برتقال.
الغداء: شريحتان لحم مشوي + سلطة خضار
العشاء: علبة زبادي + شريحة توست.
في اليوم الثاني من البرنامج للحامل:
الفطور: شريحتان توست + 5 ملاعق فول + 1 كوب حليب مقشود.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة خضار + 5 ملاعق أرز
العشاء: رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
في اليوم الثالث من البرنامج للحامل:
الفطور: نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير تفاح.
الغداء: نصف دجاجة مدخنة + صحن فول بالخضار + سلطة خضار
العشاء: نصف رغيف خبز + 5 ملاعق جبن + كوب حليب خالي الدسم.
يمكن إضافة هذه الوجبات الثلاث إلى وجبتين خفيفتين في اليوم. يمكن إضافة وجبة خفيفة بعد الإفطار مع الفاكهة. بالإضافة إلى الوجبة الإضافية بعد الغداء ، هناك ثلاث تمرات ومكسرات ، وقبل النوم يمكنك تناول الفاكهة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق